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Cosa mangiare per alleviare la sindrome premestruale

¿Qué comer para aliviar el síndrome premenstrual?

Mangiare bene è essenziale per sentirsi bene e in questi tempi in cui i nostri ormoni ci fanno più irritabile, gonfio, con mal di testa ... è fondamentale per una dieta sano. Con un destra di potenza si può ottenere alleviare la sindrome premestruale.

Quali cibi aiutano a essere meglio?

  • bere molta acqua è importante in questa fase in quanto contribuirà a ridurre ritenzione di liquidi.
  • il frutta , ad alto contenuto di acqua e fibre, riduce anche ritenzione idrica e gonfiore.
  • Fast come pesce azzurro o olio ulivo , con acidi grassi omega 3, contribuirà ad alleviare il dolore premestruale poiché questo agisce grasso come un antinfiammatorio naturale.
  • i noci aiutaci a rilascio di serotonina e con esso, la nostra Umore miglioramento Essi hanno anche magnesio e ci aiutano a rilassare il sistema nervoso e ridurre l'irritabilità.

Questo non esagerare con il tempo ...

  • Il caffeina e bevande alcoliche perché producono una maggiore ansia e questo favorisce l'irritabilità.
  • del dolce ci impedisce conciliare un buon sonno e ti fanno sentire più stanco.
  • i cibi ad alto contenuto di sodio dolore influenza e nell'infiammazione addominale, tra questi ci sono salsicce, formaggi stagionati e patate fritte.