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Camminare durante la gravidanza, il meglio degli esercizi

Ponerse en forma tras el parto, ¿qué ejercicios puedes hacer?

Camminare è il più consigliabile per la madre durante la gravidanza e l'esercizio fisico bambino intrauterina. Favorisce la circolazione sanguigna, migliora la respirazione, rafforza molti muscoli e aiuta a combattere lo stress.

Suggerimenti per camminare fuori

si consiglia camminare ad un buon ritmo, ma senza affaticare , devono essere in grado di parlare normalmente mentre si cammina. Se non ci sei abituato, puoi iniziare con 20 o 30 minuti di camminata e aumentare il tempo senza sforzo. Una passeggiata almeno un'ora tre o quattro volte alla settimana per terra senza pendenze vi aiuterà a essere in buona forma e se non sorgono complicazioni (non ha), si può camminare fino al giorno di parto

Altri esercizi che possono essere eseguiti

La ginnastica acquatica ha anche effetti benefici durante la gravidanza. Nel corpo il corpo pesa meno e può fare esercizi che a terra sarebbero più complicati . Inoltre, l'esercizio fisico in acqua rilassa i muscoli e le articolazioni, produce una piacevole sensazione di euforia, favorisce la circolazione e il drenaggio linfatico e combatte il gonfiore della gamba tipici della gravidanza.

è anche un bene il nuoto, gli stili più appropriate crawl anteriore e posteriore (nuoto a rana è controindicato in gravidanza perché aumenta la curvatura lombare e predispone alla sciatica). è possibile fare il bagno durante la gravidanza , fin dall'inizio, o almeno dietro prime settimane, tra i 15 ei 45 minuti per sessione.