Tutto Ciò Che Serve Per La Gravidanza

Consigli per prendersi cura di voi durante la gravidanza

Consejos para cuidarte durante el embarazo

tra la donna e il bambino che cresce dentro di lei si stabilisce un canale permanente di comunicazione. Tutto ciò che fa la madre colpisce il feto: se pratica l'esercizio, migliora la sua ossigenazione; se mangia bene, ne favorisce lo sviluppo; se riposa e cerca la tranquillità, fornisce il benessere. Sono buoni motivi per prendersi cura di te.

1. Get Free

tempo deve prenotare una volta ogni giorno per un'attività piacevole: un caffè con un amico, andare al cinema, leggere i nostri autori preferiti, fare shopping o godere di una piacevole passeggiata attraverso il parco. Questa volta sarà qualcosa come la ciliegina sulla torta. È essenziale che, durante il giorno, ci sia un equilibrio tra le fasi di attività e quelle di riposo.

2. Alzati, un piacere

Perché saltare dal letto al primo squillo dell'allarme? E 'preferibile allungare in avanti, come fanno i gatti prima di entrare.

Questo tratto ci farà sentire meglio e sarà circolatorio sistema in esecuzione. Per il bene dei muscoli addominali, si deve mentire di lato prima di alzarsi. Una volta che abbiamo appoggiato i piedi per terra, alziamo le braccia e salutiamo la giornata con un sorriso. Ora siamo pronti per iniziare la giornata.

3. Libertà per i piedi

Fai una passeggiata su un terreno soffice, come sentiero sterrato o spiaggia, scarica i piedi e torna . E 'essenziale per indossare comode senza scarpe tacchi e camminare in buona postura. Si punse e nascosto coraggio di contrastare la curvatura della schiena

Se prima di andare a letto applicare l'olio di sesamo caldo nel piede (è scaldare due cucchiai al bagnomaria), ci concediamo un buon massaggio e indossiamo dei calzini, dormiremo sonni tranquilli.

4. Addio a sbalzi d'umore

Piccoli fastidi possono evaporare dopo aver ripetuto il seguente esercizio dieci volte.

  • Stare con i separati e in linea con i piedi spalla e le ginocchia leggermente piegate
  • Manteniamo una spina dorsale dritta, muscoli rilassati, abbiamo cadere le spalle e insieme le palme all'altezza del petto.
  • quindi premiamo le pastiglie (parte del palmo della mano, da dove il pollice) uno contro l'altro, contare fino a dieci e rilassati.

5. rilassata

  • Sedersi sul bordo di una sedia con la schiena dritta e il collo allungato il collo.
  • Abbassare il mento verso il petto mentre si solleva le spalle in su.
  • Qui si abbassano fare mosse ruotandoli e gettandoli indietro. Deve essere per cercare di portare le scapole il più possibile , come se stessero giocando.
  • dovrebbe ripetere l'esercizio almeno dieci volte. I cervicali sembreranno nuovi!

6. Il piacere di un buon bagno

Niente di meglio per prendersi cura di noi durante la gravidanza piuttosto che darci un buon bagno rilassante di tanto in tanto. Abbiamo riempito la vasca non molto caldo acqua, prendiamo circa 15 gocce di essenza di incenso o mirra, immergiamo ... e presto sentire i suoi effetti Restauri.

profumi stimolanti anche aiutare a ritrovare la forza . Deve essere prendere due o tre gocce di essenza di agrumi su una pietra aromatico stabilirsi in una comoda poltrona, chiudete gli occhi e respirare l'odore proveniente dalla pietra.

L'essenza di agrumi è rilassante e stimolante allo stesso tempo, quindi, è perfetto per attivare la nostra energia in brevissimo tempo quando abbiamo solo un tempo libero. Non dovresti cambiare l'aroma senza consultare uno specialista perché non tutti gli oli eterici sono appropriati durante la gravidanza.

7. Lascia che gli altri lavorino

Se la coppia, i genitori o gli amici vogliono aiutarci con i nostri compiti, accettiamoli volentieri.

E se non cadono nel conto, non esitate a chiedere. È comodo abituarsi a farlo, perché quando il bambino è arrivato, tutta la collaborazione sarà piccola.

8. Nuts e bevande confortanti

Per rifornire non c'è niente di meglio dei dadi. Possono essere mangiati in qualsiasi momento e quelli pelati sono facili da trasportare perché si adattano a qualsiasi tasca. Forniscono zinco e magnesio, due sostanze nutritive che stimolano le cellule grigie. Ma non perdetelo: circa 40 grammi al giorno sono sufficienti, perché sono anche molto ricchi di grassi.

A bevanda confortante . Se fa freddo, non c'è niente di più stimolante di una bevanda calda. Quando si prevede un bambino, non è consigliabile abusare di tè o caffè (non più di tre caffè molli, quattro tè al giorno) o di bere tè alle erbe che non sono stati raccomandati dal medico. Un bicchiere di latte con miele (ideale prima di andare a dormire) o un centesimo ci darà energia e idratazione.

9. Fuori lo stress

Durante una breve pausa può fare il seguente esercizio :.

  • Si giaceva sul volto piano in su (mentre ancora comodo farlo) contro una parete vuota
  • Little gradualmente avvicinarsi alla parete, e è salito gambe dritte , fino a formare un angolo retto con la parete.
  • quindi apriamo le gambe lateralmente tutto senza forzare.
  • Mettiamo le mani sui lati, dove noterete l'occasionale attrazione (non importante) della postura.

L'ossigeno caricato può anche aiutare a ridurre lo stress. Respiriamo profondamente, consapevolmente, come se avessimo intenzione di inviare ossigeno fino all'ultima parte del corpo. Espelliamo lentamente l'aria, impiegando più o meno il doppio del tempo necessario per inspirare e inspirare. Il futuro bambino ringrazierà anche noi e la nostra mente.

10. Un buon massaggio

Se siamo una di quelle persone che girano intorno ai problemi, un massaggio alla testa arriverà come un anello al dito. Siamo in grado di dare a noi stessi.

  • Abbiamo messo le le mani sulla testa come se fossimo a lavare i nostri capelli, ma invece di sfregamento del cuoio capelluto, ha battuto la testa ritmicamente e delicatamente con la punta delle le dita, come se avessimo un delicato tamburo tra le mani.
  • Andiamo da cima a fondo, e da davanti a dietro, ricoprendo l'intera testa a poco a poco. Questo drumming stimola le vie del cuoio capelluto e dei nervi e, tra l'altro, aiuta a sbarazzarsi di pensieri ed emozioni negative.
  • Si consiglia di farlo circa 40 volte.

Il massaggio che ci dà il nostro partner Ci farà anche sentire molto bene, è facile da capire: sulla superficie della pelle ci sono i recettori delle endorfine, i cosiddetti ormoni della felicità. Inoltre, è dimostrato che i massaggi e le carezze delicate apportano benefici alla salute. Rilassano e stimolano il sistema circolatorio e il sistema linfatico. Basta fare attenzione con la colonna vertebrale: dovrebbe essere per i professionisti.

11. gambe leggere

  • Un semplice esercizio per combattere il dolore alla gamba è le dita dei piedi e tacchi alternativamente in piedi, in modo che il corpo ondeggia avanti e indietro.
  • può essere eseguita ogni volta che rimaniamo in piedi per un po ', ad esempio, mentre ci laviamo i denti.
  • Si consiglia di di ripeterlo circa 30 volte .

12. Parla al bambino

Il futuro bambino sente la voce della madre, quindi perché non parlargli? Possiamo dirgli qualsiasi cosa: che il momento della sua nascita si avvicini o che i nonni vengano a cena con noi. Un'altra opzione è ascoltare un lavoro musicale felice e sereno pensando di poterlo anche godere. Comunicare con il bambino intrauterino è un modo per incorporare la nostra vita, mostrare il nostro amore e forgiare i primi collegamenti con lui.

13. Evitare il mal di testa

  • Quando la testa sembra esplodere :. immergere due guanti peluche e metterli in freezer fino a molto freddo (! Non deve diventare congelato)
  • Poi mettere un asciugamano sulla fronte e uno al collo .
  • Chiudiamo gli occhi e cercare di rilassarsi.
  • Idealmente ripetere due volte con un intervallo di 15 minuti.