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Suggerimenti per dormire meglio con il cambio di tempo

Consejos para dormir mejor con el cambio de hora

Il cambiamento di tempo consente di risparmiare 250 milioni di euro alle famiglie spagnole, però, secondo recenti studi, alterazioni biologiche prodotte in avanti o all'indietro tempo possono incidere sulla salute di adulti e bambini . Diamo alcune linee guida per far fronte

Per un buon riposo dipende non solo il materasso o presepe, ci sono informazioni di base che vi permetterà di ottenere up pieno di energia ogni giorno e di fornire sogni d'oro per il suo bambino .:

Ambiente

abbiamo guide nostra camera da letto al riposo e al relax: temperatura ideale è 18 ° C e 22 ° tra i 18º posto per bambino- , come il calore in eccesso o favori freddo veglia notturna.

Ventilazione

e 'importante mantenere stanza ben ventilata, soprattutto prima di andare a letto, quindi dovremo garantire un adeguato livello di idratazione.

Cena

Evitare pasti pesanti e Molto grasso prima di dormire. Nel caso del bambino, è così brutto metterlo a letto affamato (si sveglierà subito) come sovralimentato, perché con esso costringiamo il suo stomaco a lavorare durante la notte invece di riposare. Inoltre, il liquido in eccesso può interrompere il sonno.

Postura

Per i genitori: c'è unanimità nel rifiuto della posizione prona perché può causare lesioni e rendere difficile la respirazione. Neil McKenna, fisioterapista del Rehabilitation Institute di Chicago, consiglia sempre l'accompagnamento di cuscini. Se dormi sulla schiena, metti il ​​cuscino sotto le ginocchia e, se è il contrario, posizionalo sotto l'addome. La zona notte ideale, secondo gli esperti, la postura è al vostro fianco con fianchi e le gambe flesse ( posizione fetale )

Per bambini piccoli. la posizione consigliata per diversi anni da pediatri ognuno è a faccia in su, in quanto impedisce morte improvvisa del lattante . i bambini sotto i due anni non è raccomandato usare cuscino a .

Ore

Nei bambini e negli adulti si consiglia di mantenere un programma di routine : essere regolari al momento di coricarsi e alzarsi dà stabilità al nostro corpo e aiuta a rilassarsi. Evita i pisolini in ritardo e più di due ore.