Tutto Ciò Che Serve Per La Gravidanza

Consigli per una sana alimentazione al lavoro

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Covadonga lavora in una casa editrice e prende il cibo della casa. Ammette che da quando è incinta, la miscela di odori nella sala da pranzo della compagnia la fa sentire nauseata, quindi mangia discretamente il suo tavolo da lavoro a base di insalata, che non ha bisogno di essere riscaldato.

Il consiglio dell'esperto : È possibile mangiare bene con le insalate se contengono i tre gruppi alimentari: verdure (foglie verdi e verdure), carboidrati (legumi, riso, patate o pasta) e proteine ​​(tonno, pollo, bastoncini di granchio) ., gamberi bolliti, uova sode)

Alcuni esempi sono:

  • insalata di riso con verdure saltate e pollo;
  • insalata di spinaci con formaggio fresco e pomodoro;
  • ceci con bietole;
  • insalata pasta con agnello di lattuga, pomodoro, carota grattugiata, uova e formaggio;
  • riso cotto con salsa di zucca e carote
  • crema di zucca, patate e formaggio
  • gazpacho o salmorejo (estate) ..

E per frutta da dessert o yogurt.

Quando puoi scaldare il cibo, l'ideale è prendere un menu completo. Per ev In caso di avvelenamento , prestare la massima attenzione: mantenere il tupper nel frigorifero non appena si arriva al lavoro e riscaldare fino a quando il vapore fuoriesce per prevenire la crescita di possibili batteri.

mezzogiorno dovrebbe includere:

  • Pasta (1 volta a settimana).
  • Riso (1 volta a settimana).
  • Legume (1-2 volte a settimana).
  • Verdura (2-3 volte a settimana) con patate) e come contorno, ogni giorno.
  • Carne, pesce (più pesce che carne) o uova (tutti i giorni).
  • Frutta naturale (tutti i giorni).

Pasti

Ana è una giornalista in una rete televisiva e i pranzi di lavoro fanno parte del suo programma di lavoro. "Faccio colazione dopo le presentazioni di libri, gli spuntini durante l'apertura di mostre e superfood a mezzogiorno, e ci sono momenti in cui non riesco a smettere di mangiare, tutti i pasti sono in ritardo, e quando mi servono sono affamato e mezzo vertigini."

consulenza di esperti , in questi casi, l'ideale è avere la prima colazione forte in casa e portare in borsa uno spuntino sano (fette biscottate integrali, grissini, torte di riso o di mais, una mela o pera) per evitare bassi glucosio. Durante la gravidanza devi mangiare qualcosa ogni due o tre ore.

I pasti di lavoro sono generalmente sicuri e nutrienti. Certo, devi evitare piatti con pesce crudo o frutti di mare e carne poco cotta. In questi casi, puoi parlare con il cameriere e chiedere un cambio per un altro piatto cucinato.

Nei giorni in cui non c'è tempo per fermarsi a pranzo, puoi usare uno spuntino di buona qualità e prendere frutta, verdura e legumi (ricco di fibre) nello spuntino e cena. Pane, cerca di essere comprensivo.

Consulenti: Marta Anguera, dietista e nutrizionista, professore all'Universitat Ramon Llull (Barcellona) e autrice del libro "Dieta per le donne incinte". Dott. Clotilde Vázquez, specialista in Endocrinologia e Nutrizione della Fondazione Jiménez Díaz e Ospedale La Paz (Madrid). Álvaro Sánchez, Nutrizionista di Medicadiet e collaboratore dello studio Predimed Plus.