Tutto Ciò Che Serve Per La Gravidanza

Consigli per una buona igiene posturale in gravidanza

Consejos para una buena higiene postural en el embarazo

L'igiene posturale consiste nell'imparare ad adottare le posture corrette ed eseguire movimenti o sforzi quotidiani in modo che il carico per la colonna sia il meno possibile. In gravidanza questo è particolarmente importante perché la muscolatura del Indietro è sovraccarico e contrattura dal l'aumento di peso nell'intestino , il rilassamento dei muscoli addominali, legamenti e articolazioni ( necessaria per l'utero per aumentare e il bacino si dilatano) e la mancanza di esercizio e l'attività.

Posture per evitare il dolore in gravidanza

  • Cercare non rimanere a lungo in piede . Se ciò non è possibile, sostenere un piede su una scatola, un banco o un cordolo per allentare la tensione.
  • Sedere dritto , ben supportato sullo schienale. Non stare troppo a lungo nella stessa posizione, è meglio alzarsi ogni tanto per sgranchirsi le gambe. Non attraversarli.
  • Fai in modo che le cose che sono spesso usate a mano evitino di chinarti e di alzarti . Poiché il peso del corpo è centrato principalmente nella pancia, è più facile perdere l'equilibrio. Pertanto, è pericoloso salire su una sedia o una scala per raggiungere qualcosa che è alto.
  • Flettere le gambe per raccogliere le cose da terra, invece di inarcare la schiena ed evitare di raccogliere oggetti pesanti.
  • Prendersi cura della postura nei lavori domestici : quando si passa l'aspirapolvere o si fa il letto si cerca di non appoggiarsi troppo e piegare sempre le ginocchia. Per stirare, si consiglia di appoggiare un piede su uno sgabello basso per scaricare la colonna.
  • Evitare scarpe con tacco di più di tre-quattro centimetri o completamente piatte. Miglior tacco medio.
  • dormire idealmente lato menzogna e mettere un cuscino tra le gambe , che vi aiuterà a mantenere la schiena dritta.

Non prendere coraggio

Nel la gravidanza il modo in cui ti muovi è diverso perché il centro di gravità è alterato dal peso del feto: mentre la colonna si inarca in avanti per compensare , la donna incinta tende a gettare la testa e le spalle all'indietro. Tuttavia, la cosa giusta da fare è camminare dritto. Non è consigliabile farlo inarcando la schiena e rimuovendo l'intestino , perché ciò contribuisce ancora di più al sovraccarico dei muscoli della schiena.