Tutto Ciò Che Serve Per La Gravidanza

"Esistono molti modi per aiutare i bambini a imparare a prestare attenzione"

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I genitori possono essere (ed è spesso) stressanti e, quando i bambini hanno un attacco d'ira, non obbediscono o sono semplicemente " non, non è facile stare calmi. I bambini stanno imparando a gestire emozioni intense come la frustrazione, prestando attenzione e prendendo decisioni utili, ma non sempre ci riescono. Inoltre, nella tua sana ricerca di autonomia e indipendenza, spiacevoli lotte di potere si verificano quando affronti i tuoi limiti e regole che possono farti sentire frustrato e senza speranza, e tuo figlio più turbato e stressato. Ma non deve essere così. Questo è ciò che Carla Naumburg cerca di spiegarci nel suo libro "1, 2, 3, Respira!" Vuoi saperne di più? Leggi la sua intervista.

Cos'è l'attenzione divisa e come ci influisce giorno per giorno?

L'attenzione divisa è esattamente quello che è: quando cerchiamo di mettere a fuoco o fai attenzione a più di una cosa allo stesso tempo . È quando stiamo cercando di preparare la cena mentre insistiamo perché nostro figlio faccia i compiti e, allo stesso tempo, risponda a una e-mail funzionante sul nostro telefono. Questo tipo di multitasking si verifica più spesso di quanto non ci rendiamo conto; Posso essere così occupato a pianificare il mio programma e le attività del giorno mentre faccio una doccia, che spesso, alla fine, i miei capelli sono bagnati ma non so se l'ho lavato o meno.

L'attenzione divisa ci influenza più modi Ci impedisce di essere pienamente presenti e rende più probabile che cadiamo, dimentichiamo, perdiamo o rompiamo le cose. Colpisce anche le nostre relazioni con che ci impediscono di connetterci con i nostri figli e con altre persone nelle nostre vite. Infine, il multitasking aumenta il nostro stress, anche quando pensiamo di fare di più.

In che modo la consapevolezza ci può aiutare?

La consapevolezza consiste nello scegliere di prestare attenzione nel momento presente con gentilezza e curiosità. Questo ci aiuta a essere presenti in quello che sta succedendo , e ci dà abbastanza tempo e spazio per ottenere informazioni accurate su ciò che sta accadendo, così possiamo scegliere come vogliamo rispondere. Questa è un'esperienza molto diversa da quella a cui siamo abituati; spesso vogliamo che le nostre vite siano migliori o diverse, o reagiamo senza senso con frustrazione, rabbia o noia.

È stato dimostrato che la consapevolezza riduce lo stress , diminuisce l'ansia e la depressione, e ti aiuta a dormire meglio, tra molti altri benefici. Questo aiuta anche i nostri bambini a imparare a focalizzare la loro attenzione, a gestire efficacemente le grandi emozioni ea controllare lo stress che sperimentano. Meglio ancora, ci aiuta a goderci la vita molto più di quanto faremmo altrimenti!

È solo un modo per ridurre la nostra mente?

La mindulness può, senza dubbio, aiutare a rilassare il nostro mente, ma è solo una parte di tutto ciò che puoi ottenere. La consapevolezza cerca di capire cosa sta succedendo, e a volte significa scegliere di prestare attenzione a esperienze noiose o spiacevoli o essere presenti in situazioni difficili o dolorose. Nel corso del tempo, abbiamo scoperto che le esperienze più impegnative non sono così difficili come immaginavamo. E quando lo sono, siamo spesso più forti e più tenaci di quanto pensassimo.

Inoltre, la consapevolezza è molto più della nostra mente, è capire cosa sta accadendo nel nostro corpo e nel mondo che ci circonda. Quando ci rendiamo conto di cosa succede realmente (invece di perdersi nei nostri pensieri su ciò che è accaduto in passato o potrebbe accadere in futuro), ci stiamo dando l'opportunità di rispondere a ciò che sta succedendo con il modo più empatico ed efficace

Quali sono i passi da compiere se vogliamo che i nostri figli ci accompagnino in questo esercizio di coscienza?

Il primo passo è Realizza quando i nostri figli sono concentrati e non si intromettono. Non è sempre facile sapere quando questo sta accadendo, ma puoi cercare degli indizi. Se i tuoi figli sono concentrati, sono curiosi, creativi, compassionevoli o calmi, allora stanno avendo un momento di consapevolezza. Mindfulness per i bambini spesso non sembrano meditazione normale può accadere durante il gioco a calcio, il disegno, la lettura di un libro, scavare nella sabbia o la costruzione di una torre.

Quando ti rendi conto che Il vostro bambino è coinvolto in un'attività, lasciarlo . Prova a resistere alla tentazione di dargli consigli, suggerimenti o idee; lasciagli il proprio spazio . Se devi parlare con lui, concentrati sull'essere curioso o compassionevole, solo interessato alla sua esperienza o riconoscendo quanto sia difficile affrontare le sfide. Ecco.

Esistono anche una serie di attività e pratiche che puoi condividere con i tuoi figli; Ne elenco un centinaio in '1, 2, 3, respiro!'.

I bambini sono in grado di sperimentare e comprendere i cambiamenti che questa pratica avrà in loro?

Naturalmente! Uno dei modi migliori per aiutare i bambini a descrivere la loro esperienza è leggere i libri per bambini sulla consapevolezza. Ci sono molti libri illustrati al riguardo e queste storie aiuteranno i tuoi figli a capire e descrivere ciò che provano e sperimentano nelle loro pratiche.

Come possiamo introdurre la presenza mentale a casa?

Il modo migliore per introdurre i genitori la consapevolezza nelle loro case è di iniziare le loro pratiche , e poi condividerle con i loro figli. Da lì, puoi leggere libri sulla consapevolezza e introdurre pratiche brevi e fattibili. Ne ho introdotte alcune nel libro.

Uno dei miei esercizi di respirazione preferiti è il respiro delle cinque dita. Tenere il palmo della mano verso l'alto e allargare le dita verso l'esterno. Con l'altra mano, si vede toccando le dita come si respira, inalare come si tocca il dito su e esala scorrendo verso il basso.

Avete bisogno di andare come una famiglia ad uno dei corsi di consapevolezza che offrono i centri?

Non è necessario; Puoi praticare e condividere la minicità con i tuoi figli a casa senza interrompere il tuo programma o spendere soldi che non hai. Tuttavia, se c'è un corso che può migliorare la tua vita e vuoi provarlo, può essere una buona opzione. A volte i bambini sono più aperti all'apprendimento con altre persone che con i loro genitori e imparerai alcune pratiche e attività utili a cui non avevi pensato prima.

Come posso favorire a casa situazioni in cui mio figlio sviluppa un atteggiamento pieno? ?

Ci sono molti modi per aiutare i tuoi figli a imparare a prestare attenzione. La cosa più importante è iniziare con ciò che funziona nella tua famiglia, a seconda del tuo stile, preferenze, cultura e programma. Da quel momento, a poco a poco. Fai una cosa alla volta. Sii interessato a ciò che sta accadendo con i tuoi figli. Incoraggia la tua curiosità. Prova alcune delle attività di '1, 2, 3, respira!' E la cosa più importante: non forzarla sui tuoi figli. Abbiamo tutti bisogno di spazio e ci dimentichiamo e ci distraggiamo di tanto in tanto, e va bene, per noi e per i nostri figli. Quando siamo gentili con noi stessi nei momenti difficili, la vita sembra più facile e più piacevole e possiamo tornare a un luogo più consapevole più velocemente di quanto avremmo potuto fare in modo diverso.

carla naumburg

Carla Naumburg

Autore di diversi libri sulla mindfulness, spiega che "la maternità tira fuori il meglio di me e, a volte tira fuori il peggio . Principalmente come gridare. non sono mai stato gritona prima di avere figli e non vogliono più essere. attraverso un sacco di ricerche, tentativi ed errori, ho scoperto che la pratica consapevolezza mi aiuta a mantenere la calma (o almeno essere un po 'più calmo) quando le cose a casa vanno fuori controllo o, anche, quando il mio mondo diventa fuori controllo ".