Tutto Ciò Che Serve Per La Gravidanza

Speciale per le mamme: trucchi per un sonno di qualità

Consejos para dormir bien

Ci sono molti fattori che influenzano il sonno: stress, umore, dieta, stile di vita, l'ambiente in cui dormiamo, alcuni farmaci ... E, nel caso delle donne, le nostre caratteristiche biologiche. In realtà, il ciclo mestruale, la gravidanza e la menopausa influenzare il nostro modo di dormire per l'effetto degli ormoni.

Il L'estrogeno aumenta la sogno di movimenti oculari rapidi ( REM). Il progesterone , che aumenta dopo l'ovulazione, può far sentire alcune donne più sonnolente o affaticate. Progesterone diminuisce drasticamente dopo il parto, che predispone a soffrire di insonnia e può alterare il ritmo circadiano.

del childrearing , naturalmente, riguarda anche il sonno, e talvolta modifica le linee guida prima di coricarsi, ben oltre l'età in cui i bambini hanno bisogno di noi durante la notte. E questo si aggiunge la tipica dello stress genitoriale: molte madri siamo sempre di corsa e la sensazione di non raggiungere

Consigli per dormire bene

  • make Esercizio di solito almeno tre ore. prima di andare a dormire
  • Evitare alimenti e bevande contenenti zucchero, caffeina o alcool .
  • Non fumare . La nicotina peggiora la qualità del sonno e influisce sui risvegli.
  • Evita pasti abbondanti e liquidi in eccesso durante la notte. Né è bene andare a letto a stomaco vuoto: la fame rende il nostro sogno è più leggero
  • Costruisci il tuo relax di routine prima di andare a dormire fare la stessa cosa nello stesso modo (lavarsi i denti, la lettura. per un po '... qualunque cosa tu preferisca.
  • Vai a letto, per quanto possibile, sempre allo stesso tempo . Idealmente, la camera da letto è buio, silenzioso e non troppo caldo
  • È possibile utilizzare rimedi naturali che aiutano il sonno . Alcuni tè vi aiuterà a rilassarvi durante il giorno e dormire di notte . Nel mercato ci sono prodotti che combinano gli effetti di diverse piante, come Dormimoon Mayla Pharma, contenenti hop (buona per lo stress e l'ansia), valeriana (rilassante del sistema nervoso ), Melisa (eccellente per combattere disturbi digestivi e stress), camomilla e passiflora , un rilassante naturale tradizionalmente usato per l'insonnia. Un buon aiuto per migliorare la qualità del riposo