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"Orgasmi sono i migliori" esercizi "per rafforzare il pavimento pelvico"

Ejercicios sencillos para fortalecer el suelo pélvico

In innumerevoli occasioni di lavoro di ostetrica mi capita di incontrare donne che sanno l'anatomia del pavimento pelvico, le donne che non sanno nemmeno che cosa è, quali funzioni hanno, quale forma. Molti di loro non hanno esplorato il suo aspetto o il tatto esterno.

, a mio avviso, di ostetrica, è un problema, perché ciò che non è noto, non viene sottoposto a scansione, non curato e atrofia. Questa relazione instabile di molte donne con il loro pavimento pelvico ci fa perdere connessioni neurologiche con quella parte del corpo. E questo, alla fine, finisce per dare problemi di salute.

Naturalmente, spiega la levatrice, "gran parte della colpa tutti i professionisti della salute che non sottolineare abbastanza l'importanza di prendersi cura del pavimento pelvico e la società che rende quell'area della donna invisibile per modestia, vergogna, disinteresse o ragioni più profonde. "

Facciamo un esempio. Immagina di aver smesso di usare un braccio per due mesi. Lo copriamo con una stecca, quindi non la vediamo, non la spostiamo bene e prestiamo meno attenzione ad essa. Non solo i tuoi muscoli perderebbero funzionalità, ma quando lo useremo di nuovo saremmo molto più goffi. Questo è logico perché il nostro corpo dà la priorità a ciò che usiamo, quindi, smetti di dare importanza e queste connessioni neurali e nervose diventano disfunzionali e diminuiscono.

Questo è ciò che accade con il pavimento pelvico di una donna quando non è esplorato o curato. La modestia è nascosto e stigmatizzata da quando eravamo bambini con frasi che si ripetono e ascoltano lì non viene toccato Anche con la lingua molto che usiamo per il nostro corpo con le parole sprezzanti: Chirri , chumini, ecc. usiamo qualsiasi parola tranne il suo nome proprio: vulva, vagina o ano . Il clitoride è un grande sconosciuto. Le posture sedentarie che usiamo atrofizziamo funzionalmente. L'educazione a questo riguardo è scarsa e talvolta errata. abbastanza non funziona, non viene monitorata, né è esplorata.

E 'curioso che il rapporto, quando in realtà sempre più tende a coccolare il corpo, l'esercizio fisico e la salute è sottolineato. Tuttavia, il pavimento pelvico è dimenticato ... e solo "viene alla ribalta" quando sorgono problemi. Questo è quando ci troviamo di fronte a lui quando un incontinenza urinaria o fecale, prolasso o disfunzioni sessuali sia raggiunge cambiano la vita

Così, durante la gravidanza, le donne hanno un'ottima occasione per. recuperare le sensazioni, per esplorare questa zona sarà di vitale importanza durante il parto, e soprattutto, per la connessione con il proprio corpo (qualche faccia-natale primario) e soprattutto il suo pavimento pelvico.

Ma che cosa è esattamente il pavimento pelvico?

Ejercicios sencillos para fortalecer el suelo pélvico

il pavimento pelvico è una struttura complessa di muscoli, nervi, vasi sanguigni e altra contenente le aperture della uretra, vagina e retto, portando quest'ultimo nella vulva e ano . Ancorato tutto questo alle ossa pelviche che fanno "travi" dove sono tenute. È la base della scatola addominale.

Imagine è la casa dove il diaframma è il tetto, cintura addominale e le pareti all'interno sono tutti visceri ed organi ospitato (digerente, utero, vescica, fegato, ecc.). Quale sarebbe il pavimento pelvico? Per questa immagine mentale le fondamenta e il pavimento sarebbero il pavimento pelvico. Senza questo terreno, le funzioni sessuali, riproduttive e digestive sarebbero irrealizzabili. Sarebbe impossibile camminare in piedi e tenere il peso di tutto ciò che è dentro quella "casa". Per tutti questi motivi è così importante per coccolarvi in ​​ogni fase della vita, e io di ostetrica prendo gravidanza per incoraggiare le donne a connettersi con il loro pavimento pelvico.

Come ci si può collegare con il pavimento pelvico?

Ejercicios sencillos para fortalecer el suelo pélvico

Esistono molti modi per esercitare il pavimento pelvico:

1. perineale massaggio massaggio perineale è raccomandato per tutta la vita, e specialmente nelle fasi finali della gravidanza perché aumenta l'elasticità dei tessuti che beneficiano della consegna espulsiva. Si è trovato che, se fatto riduce l'incidenza di lacrime, e anche se dice episiotomie evitando , poiché episiotomia ha indicazioni chiare e non sta comprendendo la prevenzione di lacrime spontanee (studi dimostrano che non impedisce, se non il più grave che si verifica dopo l'episiotomia) non dovrebbe avere nulla a che fare con prestazioni massaggio perineale o no questa incisione nel perineo

per rendersi conto che possiamo fare da soli o con un partner .: Sperimentare, toccare o osservare con uno specchio. Non dovrebbe essere doloroso. È importante lavarsi bene le mani per evitare infezioni durante la gravidanza. lubrificante è consigliato. Per massaggio perineo encontrad una posizione comoda, e tenuto con i pollici introduzione di queste nella vagina spingendo i lati e la zona della forcella perineale (verso l'ano), allungando l'area in modo che sentiamo una sensazione di bruciore e tenendola. Quindi possiamo premere il perineo, premendolo tra il pollice che si trova all'interno e l'indice e il cuore all'esterno, effettuando uno sweep da un lato all'altro per alcuni minuti. Poi ricordare! L'intenzione di questo articolo è quella di connettersi con il pavimento pelvico, concentrandosi sulle sensazioni e passare un po 'di tempo sul pavimento pelvico.

2. Gli esercizi di Kegel esercizi di Kegel sono forse più noto per rafforzare il pavimento pelvico formano muscoli, ma, naturalmente, dalla ci costringe a concentrare la nostra attenzione sulle contrazioni che renderanno la muscolatura, ci aiuta Connect per creare Quelle connessioni neurali dovevano prendersi cura e coccolare l'area. È importante isolare completamente i muscoli, senza utilizzare i muscoli di supporto che non fanno parte del pavimento pelvico, come i muscoli addominali. Mentre vengono eseguiti, si acquisiscono più controllo e resistenza. Quando li facciamo dobbiamo contrarre i muscoli che sollevano l'ano, non i glutei, e quello che usiamo per tagliare l'uscita delle urine. Ci sono tre tipi di esercizi:.

  • lento deve stringere i muscoli, cercando di sollevarlo, tenendolo lì per un paio di secondi e relax è ora completamente poi due volte abbiamo messo a
  • Veloce di contratto e Rilassati rapidamente per due minuti o finché i muscoli sono stanchi.
  • Ascensore: Questo è il più complicato. E 'immaginare che abbiamo tre intensità di contrazione, salire tre piani in possesso di un secondo ciascuno, e andrà giù uno alla volta per rilassarsi completamente.

3. Utilizzando il vibratore. il vibratore è un oggetto che viene assegnato quasi sempre la funzione sessuale, ma naturalmente può essere usato per questo, e non v'è alcuna necessità di separare la funzione terapeutica Il vibratore è un ottimo strumento per aumentare l'auto-percezione del corpo e la connessione con il nostro pavimento pelvico . La sua capacità vibratoria è eccellente per sperimentare, contrarre i muscoli del pavimento pelvico e ricevere una risposta adeguata in termini di sensazioni che faciliteranno l'identificazione dell'intensità della contrazione. Inoltre, questa vibrazione può servire sia ad aumentare il tono muscolare, sia a rilassarsi se eccessiva, e agisce non solo su fibre muscolari volontarie (20%) ma involontarie (80%). È anche importante l'igiene e la pulizia del vibratore e l'uso di un lubrificante

4. Sessualità: è uno dei modi migliori per connettersi con il pavimento pelvico. Esplora te stesso, guarda te stesso, tocca te stesso prestando attenzione alle sensazioni e alle trame. E anche in coppia, naturalmente. Inoltre, orgasmi sono uno dei migliori "esercizi" che si può fare per rafforzare le fibre muscolari del pavimento pelvico , e anche l'utero, e che senza ottenere in vena e benefici ormonali.

si è trovato che se eseguito riduce l'incidenza di lacrime, e anche se dice evitando episiotomie, poiché episiotomia ha indicazioni chiare e non sta comprendendo la prevenzione di lacrime spontanee (studi dimostrano che non impedisce loro, se non che il più grave che si verifica dopo l'episiotomia) non dovrebbe avere nulla a che fare con prestazioni massaggio perineale o no questa incisione nel perineo.
studi sugli lacrime spontanee mostrano che espisiotomía non impedisce, ma che il più grave che si verifica dopo di esso.

Commenta e controllare pavimento pelvico

alejandro

potremmo parlare di altri modi per connettersi con il pavimento pelvico, ma questi, se fatta, siamo molto ef ectives e semplici. Inoltre, come una raccomandazione, vorrei consigliare tutte le donne che una revisione del pavimento pelvico sono stati fatti, più precisamente dopo il parto , (6 settimane) o dopo cesareo (8 settimane), dal momento che questo intervento nel La muscolatura della cintura addominale colpisce anche il pavimento pelvico. Questa revisione deve essere eseguita da un professionista specializzato addestrato al pavimento pelvico, come ostetriche, fisioterapisti o ginecologi. Ricordate che se c'è incontinenti o di qualsiasi altro problema, non è normale, si ha una soluzione, cercarlo.

Aumenta gradualmente la consapevolezza della società circa l'importanza della prevenzione e la cura del pavimento pelvico, e in questo la connessione con questa è la chiave. Connettiti con il tuo pavimento pelvico.

Scritto da Alejandro Ojeda, comadrón. Scopri la sua pagina Facebook