Tutto Ciò Che Serve Per La Gravidanza

Chiavi per una dieta sana

dieta

In gravidanza devi prenderti cura della tua dieta per fornire a tua madre le vitamine e i minerali di cui hai bisogno per il corretto sviluppo del feto, specialmente di calcio e ferro (se non li alimenti, il bambino tirerà le riserve della madre).

-Calcio (latte e derivati) è essenziale per lo sviluppo dei denti e delle ossa del bambino

-Il ferro (carne, pesce, uova, legumi) è necessario per formazione di globuli rossi. Inoltre dovrebbe aumentare l'assunzione di acidi grassi essenziali Omega 3 (pesce azzurro, noci ...) come coinvolto nella formazione del cervello e del sistema nervoso.

controllo del peso

Quando una donna di peso adeguato, l o l'ideale è quello di guadagnare peso tra 9 e 12 chili. Ma se prima ero sovrappeso, non dovevo prendere più di 7 kg. Per non essere molto, fare attenzione soprattutto all'inizio della gravidanza, perché allora l'appetito può aumentare in modo significativo e tuttavia non hanno bisogno di mangiare di più.

Durante la gravidanza deve cercare di mangiare una dieta equilibrata, non fritti o il grasso (può cottura a vapore e un maggiore uso del forno e forno a microonde) dovrebbe fare cinque pasti al giorno, e spendere senza fame tra i pasti.

colazione dovrebbe essere coerente , a metà mattina e la spuntino puoi fare uno spuntino salutare (yogurt, frutta, noci ...).

A pranzo e cena devi prendere tutti i nutrienti necessari, in piccole quantità.

Cosa contiene una dieta equilibrata

  • 4 o 5 porzioni di carboidrati (patate e cereali come pane, riso, pasta).
  • 5 o 6 porzioni di frutta e verdura.
  • 2 porzioni di proteine ​​(carne, pesce, uova, legumi, frutta secca).
  • 3 o 4 porzioni di latte o derivati: 1 bicchiere di latte, 2 yogurt e 1 pezzo di latte formaggio.

Cibi da evitare

Ci sono alcune malattie benigne per la madre può essere molto pericoloso per il feto, come la toxoplasmosi e la listeriosi, e trasmessi attraverso alcuni alimenti contaminati.

Se il stelo non è accaduto, il medico consiglia di evitare il consumo ..

  • Salsicce e cruda, ad eccezione di pesce precedentemente congelati
  • verdure crude, se non esiste la certezza che siano ben lavate
  • formaggi molli, come ad esempio feta, brie, camembert, o pasta ammuffita o erborinati, come ad esempio il Roquefort o Cabrales ...

dieta per problemi particolari

Se le donne in gravidanza sviluppano il diabete gestazionale, è essenziale per distribuire le calorie e carboidrati per tutto il giorno; Non saltare alcun cibo ed evitare zucchero, pasta e dolci. La colazione è essenziale perché i livelli di zucchero nel sangue sono di solito più sbilanciati al mattino.

Se ci sono problemi di ipertensione, la dieta dovrebbe essere ricca di frutta e verdura e povera di sale. Non è necessaria alcuna riduzione calorica, tranne in casi specifici e sotto la supervisione del medico e del dietista.