Tutto Ciò Che Serve Per La Gravidanza

Buon cibo per il cervello

Qué alimentos tomar

Per la gamma di nutrienti, vitamine e minerali che utilizza il cervello nelle sue diverse funzioni , il bambino deve avere una dieta varia ed equilibrata. Il tastosta mangiando tutto e fare quattro o cinque pasti al giorno.

Quali cibi prendono

  • Nutrienti másimportantes sono proteine ​​ che otteniamo da carne, pesce e l'uovo. I suoi amminoacidi sono coinvolti nella formazione di neurotrasmettitori, una sorta di messaggeri che comunicano i neuroni tra loro.
  • Vitamine B , presenti in carne, uova, formaggio, pollo, melone e le banane, sono anche coinvolti nella formazione di neurotrasmettitori .
  • zinco , un minerale presente nei legumi, carne di agnello, frutti di mare e frutta secca, ottimizza la comunicazione i neuroni l'un l'altro.
  • Il calcio , un minerale che è nel latte e suoi derivati, prepara le cellule cerebrali per l'apprendimento.
  • Altri minerali, fosforo , che è nei dadi, aumenta la capacità di memorizzazione.
  • Il glucosio , che si ottiene principalmente da carboidrati come cereali, legumi, frutta e verdura, è un tipo di benzina che fornisce al cervello energia per funzionare e migliora l'umore
  • Colazione a base di prodotti caseari, cereali (pane, biscotti o dolci fatti in casa) e frutta fornisce proteine, carboidrati, vitamine e calcio.
  • La merenda a metà mattinata (di formaggio, prosciutto, ecc.) carboidrati, proteine ​​e grassi.
  • Fare quattro o cinque pasti al giorno assicura che il cervello abbia glucosio e sostanze nutritive in ogni momento.


Consigliere: Dr. Isabel Zamarrón, specialista in nutrizione presso l'ospedale Ramón y Cajal di Madrid