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Ritorno a scuola: come tornare a dormire?

Vuelta al cole: ¿cómo retomar las horas de sueño?

È normale che durante i mesi estivi gli schemi e le abitudini vengano lasciati da parte, ma l'arrivo del mese di settembre è il momento ideale per introdurre di nuovo alcuni routine più rigorose. In questo modo, eviteremo che il primo giorno di scuola e tutto ciò che comporta sia una situazione scioccante per i bambini di casa.

Cambiamenti graduali nelle ore

Una settimana prima dell'asilo o della scuola inizia, Aiuta il tuo bambino a tornare al giusto orario di sonno. Vai a dormire un po 'ogni notte e aiutalo a svegliarsi un po' prima ogni mattina. Quindi, quando iniziano le lezioni, saranno già in un intervallo di ore adatto a dormire il numero di ore consigliato per la loro età.

Costanza con i nuovi programmi

Devi essere severo con il programma. Una volta stabilite le ore per andare a letto e svegliarsi, è necessario essere costanti e non spostarsi da questi programmi durante tutti i giorni della settimana (compreso il fine settimana). È molto importante essere coerenti per non confondere il bambino, quando sono molto piccoli non conoscono la differenza tra un lunedì o un sabato.

Rilassante routine per dormire

Crea una routine rilassante per andare a dormire. Antichi come il tuo bambino ne ha bisogno, ti darà un senso di controllo e sicurezza su ciò che sta accadendo e ti farà cambiare il chip. Questa routine dovrebbe durare circa 30 minuti e comprende un bagno o una doccia e qualche minuto di storia o canzone. Ricorda che è fondamentale per il tuo bambino dormire da solo nel suo letto.

Evita la luce bianca

Vuelta al cole: ¿cómo retomar las horas de sueño?

Nessun televisore, telefoni cellulari, tablet o qualsiasi dispositivo che emette luce bianca durante l'ora prima di andare a dormire. Se il tuo bambino è esposto a questo tipo di luce, limiterà la segregazione della melatonina, l'ormone che ci aiuta ad addormentarci, il che renderà molto più difficile addormentarsi.

Non mangiare prima di andare a dormire

Non dovresti nutrire tuo figlio prima di andare a dormire. È importante che i neonati e i bambini piccoli ricevano abbastanza cibo durante il giorno per poter dormire 12 ore durante la notte senza bisogno di nutrirsi. Se si sovralimenta il bambino prima di andare a dormire, è molto probabile che sia più costoso addormentarsi.

Riduce l'assunzione di zucchero

Durante l'estate è normale per noi superare l'assunzione di zucchero: gelato, cioccolato, bigiotteria, ... Generalmente, sono alimenti che, oltre a fornire energia, rendono molto difficile per loro dormire. In questo modo, puoi iniziare a ridurre o eliminare questi alimenti diversi giorni prima di iniziare la scuola, specialmente di notte.

La camera da letto

Per rendere più facile per il tuo bambino dormire e farlo addormentare prima Senza dubbio, assicurati che la tua stanza abbia l'ambiente giusto: oscurità, temperatura adeguata e nessun dispositivo elettronico.

Una volta che l'asilo o la scuola è iniziata, aiuta a ricordare che ora tuo figlio tornerà a casa più stanco dell'attività tutti i giorni. La prima settimana è un buon momento per creare l'abitudine di andare a dormire presto (anche più di quello che propongo nel primo punto). Ricorda che il momento ideale per il tuo bambino di andare a dormire è tra le 19:00. 20 ore

Esperto nel sonno dei bambini

amelia

Amelia Hunter è un'esperta nel sonno dei bambini. È nato in Australia, ma vive a Barcellona, ​​dove progetta piani personalizzati per ogni famiglia con l'intenzione di aiutare i bambini - fino a 8 anni - a dormire meglio indipendentemente durante la notte. Utilizzare metodi che sono stati creati da psicologi e pediatri.

Ha iniziato come Consulente del sonno per i problemi di sonno della figlia (e la sua privazione). In questo modo, aiuta le famiglie nella stessa situazione.


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