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6 Consigli per dormire bene in estate

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Tutti sappiamo quanto sia importante il sonno, ma spesso solo trascurando le ore di riposo: i bambini, le preoccupazioni, le attività in attesa ... proponiamo approfittare delle giornate estive, dove abbiamo più tempo libero per rieducare noi stessi nell'arte di dormire bene. Segui queste semplici linee guida per esercitarti su tutta la famiglia:

1. Oscurità e silenzio sono essenziali, molto meno luce e più silenziosa la stanza, meglio

2. Evita la luce degli schermi elettronici appena prima di dormire. Blu computer emettitori di luce, tablet smatphones e previene il rilascio di melatonina, che predispone il corpo per descando.

3 impostare una routine quotidiana prima di andare a letto.

4. Evita molta cena. Alcol e caffeina non sono buoni alleati prima di coricarsi.

5. Scegli un letto leggero

6. L'esercizio ti aiuta a riposare meglio se è stato fatto diverse ore prima vai a letto Goditi le vacanze per trascorrere il pomeriggio nuotando in piscina o facendo lunghe passeggiate in bicicletta.

Tutti i vantaggi di un buon sonno

Un buon riposo notturno è sinonimo di salute. Questi sono alcuni dei grandi vantaggi offerti ci

  • conserviamo e recuperare l'energia del corpo abbiamo esaurito durante il giorno
  • Diamo il corpo il tempo necessario per recuperare. Si ripara e ricostruisce il tessuto muscolare <.

  • Consentiamo la secrezione dell'ormone della crescita, che è importante per la crescita infantile , e anche nell'età adulta per riparare i tessuti.

  • Aiutiamo a ripristinare l'energia mentale; passiamo tutto il giorno a pensare e creare, e per questo usiamo l'energia che abbiamo immagazzinato. Il sonno aiuta a recuperare.

  • Contribuiamo ai cambiamenti stabilirsi nella struttura e l'organizzazione del nostro cervello, un fenomeno noto come plasticità cerebrale.

  • Abbiamo indurre la produzione di collagene, che migliora la capacità della pelle di trattenere l'acqua, un ingrediente chiave per mantenere la pelle secondo la nostra età biologica.

  • Rafforziamo la memoria e l'apprendimento.

  • Miglioriamo la nostra risposta immunitaria.

    Fonte: Vispring