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5 Tasti per combattere l'eccesso di peso infantile

Una dieta más saludable

L'obesità infantile sta diventando una delle principali pandemie del XXI secolo nel mondo occidentale. Per combatterla, pediatri e consulenza endocrino

Una dieta più sana

Si consiglia di ridurre il consumo di proteine ​​(carne, pesce, uova), evitare i grassi (carni rosse, piatti pronti), aumento assunzione di frutta e verdura , assumere più pesce, consumare verdure e cereali con moderazione (pasta e riso, che i bambini amano così tanto, devono essere serviti in piccole quantità e, se possibile, mescolati con verdure) Un errore comune è quello di abusare di prodotti lattiero-caseari : i bambini dovrebbero consumare mezzo litro di latte o derivati ​​ al giorno (non devono essere scremati), ma non di più. La qualità dei prodotti lattiero-caseari è fondamentale per la salute futura dei bambini.

5 pasti al giorno

Una distribuzione calorica equilibrata per tutto il giorno. È bene fare una colazione completa (compreso latte, cereali e frutta), uno spuntino a metà mattina (un panificio industriale dovrebbe essere evitato), un pasto non eccessivamente abbondante, uno spuntino equilibrato (potrebbe essere un latticino o un frutto e un piccolo sandwich) e una cena leggera più semplice del pranzo.

Mangiare meno

Alcuni bambini hanno una vera abbuffata al tavolo, sembra che non ne abbiano mai abbastanza. Questi bambini dovrebbero servire il cibo in piatti più piccoli, non tagliare il cibo (se lo fanno, mangeranno più lentamente) ed evitare distrazioni: se si siedono a mangiare guardando la TV, non sono consapevoli di cosa mangiano o cosa mangiano. importo. Devi incoraggiarli a mangiare senza fretta, a masticare bene, ad assaporare il cibo.

Fai più esercizio

I bambini devono avere l'opportunità di giocare molto: non devi perdere l'abitudine di portarli al parco a correre, andare in bicicletta, pattinare e, soprattutto, giocare con altri bambini . Se sono già maggiorenni, possiamo incoraggiarli a partecipare a attività sportive extrascolastiche . Ma non è essenziale li bersaglio per il judo classe o il nuoto Una sana alternativa è quella di camminare . Siamo in grado di tornare con loro, camminando da scuola o andare a fare commissioni a piedi, e li incoraggiano con giochi come percorso modifica o proporre sfide ("per vedere quanto tempo prendiamo oggi andando in questo altro modo").

Evitare spuntini

Il consumo costante di calorie vuote (bibite, dolci, snack bag, succhi zuccherini, ecc.) è una pratica diffusa tra i bambini. Se il bambino ha fame fuori dai pasti, dovrebbe essere offerto un alimento sano (come un frutto). Un buon consiglio per i genitori è quello di cambiare le abitudini di acquisto nel paese ed evitare di avere depositi di caramelle, dolciumi, cioccolatini, ecc, che rappresentano una tentazione per le piccole

Advisor:. Dra Maria Antonia Molina Rodríguez, vice medico. di Endocrinologia infantile presso l'Ospedale La Paz, Madrid