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5 Buone abitudini per tornare a scuola

5 buenos hábitos para la vuelta al cole

I pediatri ricordare quella fase la scuola è uno dei più aspetti importanti dello sviluppo del bambino, dal momento che entrambe le loro capacità intellettuali, sociali e fisiche sono in piena crescita. Inoltre, tornare a scuola è un momento perfetto per incorporare abitudini salutari nella routine dei nostri bambini. Per aiutarci, l'Associazione Pediatrica Spagnola lancia una serie di raccomandazioni:

1. Un'ora di esercizio quotidiano

Lo sport è vita, ci rende più attivi e di buon umore. Inoltre, migliora la concentrazione dei nostri bambini e le loro prestazioni a scuola, previene l'obesità e le malattie cardiovascolari in futuro. Qualcos'altro? Sì, i più importanti dei bambini :. si fanno una bella

Incoraggiare loro di iscriversi ad un'attività extracurricolare sportiva, salateli per passeggiate a piedi o in bicicletta e ridurre le ore che trascorrono a guardare la TV

2 Tra 9 e 11 ore di sonno

È dimostrato che un'adeguata igiene del sonno favorisce l'apprendimento, l'assimilazione delle esperienze e la crescita. I bambini in età scolare dovrebbero dormire tra le 9 e le 11 ore di minimo.

3. Non saltare la colazione!

Sono sicuro che ti sei stancato di sentire che "la colazione è il pasto più importante della giornata". Bene, non dimenticarlo e prendere nota. Dopo tante ore senza mangiare, il cervello ha bisogno di energia, ei bambini hanno una lunga giornata a scuola. Secondo i pediatri, la colazione dovrebbe coprire il 25% del fabbisogno calorico quotidiane e includono latticini, cereali e frutta.

4. Mangia bene

Se i tuoi bambini mangiano a scuola, controlla il menu e puoi pianificare le cene e i pasti a casa per completare la dieta. Sai: i frutta e verdura devono essere protagonisti, mentre pasticceria industriale, cibi precotti e bevande zuccherate dovrebbero essere lasciati soli per occasioni molto speciali

5.. Monitorare il peso dello zaino

Il peso dello zaino non deve mai superare il 10-15% del peso del bambino. Ad esempio, se il bambino pesa 20 chili, lo zaino dovrebbe pesare intorno 2. quelli con larghe, spallacci imbottiti sono consigliati

Fonte :. Associazione Spagnola di Pediatria